YOGA NIDRA
Le Yoga Nidra, ou « sommeil du yogi », est une technique de relaxation profonde qui favorise la détente physique, mentale et émotionnelle. Il ne s'agit pas de dormir, mais d'atteindre un état de conscience entre l'éveil et le sommeil, ce qui permet au corps de se régénérer profondément. On dit qu'une séance de Yoga Nidra de 45 minutes peut être aussi réparatrice que plusieurs heures de sommeil.
Les bienfaits du Yoga Nidra
Cette pratique est reconnue pour ses nombreux bienfaits :
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Amélioration du sommeil : Il aide à lutter contre les insomnies et à obtenir un sommeil plus profond et plus réparateur.
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Gestion du stress et de l'anxiété : Le Yoga Nidra permet de réduire le stress, de gérer les émotions et d'activer le système nerveux parasympathique, favorisant ainsi le calme.
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Lâcher-prise : En se concentrant sur les sensations intérieures, on apprend à relâcher les tensions accumulées et à se détacher des pensées négatives.
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Augmentation de la créativité : En accédant à un état de conscience modifié, le cerveau produit des ondes alpha et thêta, ce qui peut stimuler la créativité et la résolution de problèmes.
Comment pratiquer le Yoga Nidra ?
Une séance de Yoga Nidra se pratique généralement allongé sur le dos, dans la posture de Savasana, dans un environnement calme. Elle est souvent guidée par une voix qui vous emmène à travers différentes étapes :
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Préparation et Intériorisation : S'installer confortablement, fermer les yeux et prendre conscience de sa respiration et des sons ambiants.
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Sankalpa (Résolution) : Formuler mentalement une intention ou un souhait court et positif, que vous répétez trois fois en début de séance.
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Rotation de la conscience : Le guide vous demande de déplacer mentalement votre attention sur différentes parties de votre corps, l'une après l'autre, sans bouger.
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Conscience de la respiration : Observer et compter votre respiration, en ressentant son flux naturel.
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Visualisation : Suivre les suggestions du guide pour visualiser des images, des sensations ou des scénarios, ce qui permet d'accéder à l'inconscient.
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Fin de la séance : Reprendre conscience du corps, bouger doucement les extrémités, et revenir à l'état d'éveil avant de se relever.
Le Yoga Nidra est accessible à tous, quel que soit votre niveau de pratique, car il ne nécessite aucun effort physique.